Alta intensidad
Entrenamiento funcional de glúteos, abdomen y piernas, en el Club Conecta Las Condes.
Los cuatro patrones
Sentarte, levantar del suelo, subir una escalera, sostener el tronco firme. Los mismos movimientos que usas afuera.
CrossGAP se enfoca en glúteos, abdomen y piernas. Trabajas con cargas y ejercicios de peso corporal, según el entrenamiento del día. En la práctica se trabajan cuatro patrones de movimiento: sentadilla, bisagra de cadera, zancada y core antirrotación.
Se usan pesas y bandas, además de cajones y ejercicios con el peso del cuerpo. El coach indica cómo hacer cada movimiento.
Puedes llevar un registro del peso que usas y de las repeticiones que completas. Eso te ayuda a conversar con el coach sobre cómo seguir.
El ritmo de progreso cambia de una persona a otra. Si estás empezando, concentra el trabajo en aprender los movimientos y encontrar una carga que puedas manejar.
No necesitas experiencia previa. El coach adapta la carga y cambia el movimiento si hay una molestia de rodilla o de espalda, que es lo más habitual en quien recién vuelve a entrenar.
CrossGAP es lunes, miércoles y viernes a las 09:00. CrossUP, que trabaja tren superior, es martes y jueves a la misma hora. Puestas juntas dan una semana completa de tren inferior y superior en el mismo bloque horario, sin que tengas que cambiar tu rutina de horarios.
Puedes combinar CrossGAP con CrossFit. Revisa cuántas clases incluye tu plan y en qué horarios puedes reservar. Las clases de CrossGAP las dictan José del Solar los lunes y miércoles, y Vicente Pickering los viernes. La parrilla completa está en los horarios.
Las clases son en el Club Conecta Las Condes, Av. Las Condes 12560, con estacionamiento amplio y a pocos minutos de La Dehesa, El Arrayán y Vitacura.
Los planes van de $70.000 a $90.000 al mes e incluyen todas las clases del box, no solo CrossGAP. Las clases se reservan en BoxMagic, y la primera es gratis.
Es una clase de entrenamiento funcional de alta intensidad enfocada en glúteos, abdomen y piernas. Se hace en LevelUP, en Av. Las Condes 12560, los lunes, miércoles y viernes a las 09:00.
Ayuda, porque combina fuerza con bloques de alta intensidad y sube el gasto energético. Pero no reduce grasa solo de las piernas o el abdomen: la reducción localizada no existe.
El coach adapta el movimiento y la carga. Si tienes una lesión diagnosticada, avísale antes de empezar la clase.
El CrossFit es variado y trabaja el cuerpo completo, con levantamiento y gimnasia. CrossGAP se concentra en tren inferior y core, con menos técnica exigida y más trabajo localizado.
