Qué entrenas
CrossGAP combina ejercicios funcionales, fuerza localizada y bloques metabólicos para trabajar tren inferior y core con intensidad. La clase cambia constantemente para mantener estímulos variados y desafiantes. El foco está en glúteos, abdomen y piernas, sin perder el componente cardiovascular ni la calidad técnica de cada movimiento.
En la práctica se trabajan cuatro patrones de movimiento, que son los mismos que usas fuera del gimnasio: sentadilla, bisagra de cadera, zancada y core antirrotación. Sentarte y pararte, levantar algo del suelo, subir una escalera y sostener el tronco firme mientras el resto del cuerpo se mueve.
Con qué se entrena
Peso libre, kettlebells, discos, bandas, cajones y el propio peso corporal, en circuitos con poco descanso. No hay máquinas guiadas: el cuerpo tiene que estabilizarse solo, que es de donde sale la parte funcional del nombre.
Una cosa honesta sobre el trabajo localizado
Una clase enfocada en glúteos y piernas fortalece esos músculos y mejora su resistencia. Lo que no hace, ni esta ni ninguna, es quemar grasa solo de esa zona: la reducción localizada no existe, y quien te la prometa te está vendiendo algo.
Lo que sí pasa cuando entrenas tren inferior tres veces por semana es que ganas fuerza en las piernas, mejoras la movilidad de cadera y rodilla, y subes el gasto energético general. El cambio de composición corporal viene de eso más lo que comes, no de la zona que entrenas.
Cómo se arma la semana con CrossUP
CrossGAP es lunes, miércoles y viernes a las 09:00. CrossUP, que trabaja tren superior, es martes y jueves a la misma hora. Puestas juntas dan una semana completa de tren inferior y superior en el mismo bloque horario, sin que tengas que cambiar tu rutina de horarios.
Y como los dos entran en cualquier plan, puedes sumarles CrossFit en la tarde sin pagar nada adicional. Esa es la combinación que más usan los socios que entrenan cinco días.
Las clases de CrossGAP las dictan José del Solar los lunes y miércoles, y Vicente Pickerin los viernes. La parrilla completa está en los horarios.
Para quién es
- Personas que quieren fortalecer tren inferior y core.
- Quienes buscan una clase intensa y variada.
- Personas que necesitan volver a tener movilidad de rodillas y cadera.
- Personas que disfrutan el trabajo localizado con ritmo alto.
- Quien viene de estar sentado ocho horas al día y lo nota al pararse.
No necesitas experiencia previa. El coach adapta la carga y cambia el movimiento si hay una molestia de rodilla o de espalda, que es lo más habitual en quien recién vuelve a entrenar.
Dónde y cuánto
Las clases son en el Club Conecta Las Condes, Av. Las Condes 12560, con estacionamiento amplio y a pocos minutos de La Dehesa, El Arrayán y Vitacura.
Los planes van de $70.000 a $90.000 al mes e incluyen todas las clases del box, no solo CrossGAP. Las clases se reservan en BoxMagic, y la primera es gratis.
Preguntas frecuentes
¿Qué es CrossGAP?
Es una clase de entrenamiento funcional de alta intensidad enfocada en glúteos, abdomen y piernas. Se hace en LevelUP, en Av. Las Condes 12560, los lunes, miércoles y viernes a las 09:00.
¿Sirve para bajar de peso?
Ayuda, porque combina fuerza con bloques de alta intensidad y sube el gasto energético. Pero no reduce grasa solo de las piernas o el abdomen: la reducción localizada no existe.
¿Puedo ir si tengo molestias de rodilla?
El coach adapta el movimiento y la carga. Si tienes una lesión diagnosticada, avísale antes de empezar la clase.
¿En qué se diferencia del CrossFit?
El CrossFit es variado y trabaja el cuerpo completo, con levantamiento y gimnasia. CrossGAP se concentra en tren inferior y core, con menos técnica exigida y más trabajo localizado.
