Qué entrenas
CrossUP trabaja el tren superior con ejercicios funcionales, fuerza, resistencia muscular y bloques de alta intensidad. La estructura varía para estimular brazos, espalda, pecho y hombros desde distintos ángulos. Es una clase potente para mejorar postura, capacidad de empuje y tracción, resistencia del tren superior y condición física general.
Todo el trabajo se reduce a dos patrones y sus variantes: empujar —flexiones, press por encima de la cabeza, fondos— y tirar —remos, dominadas asistidas, tracciones con banda—. La mayoría de la gente que llega de un gimnasio tradicional viene con el empuje mucho más desarrollado que la tracción, porque el press de banca se hace y las dominadas se evitan. Esa diferencia es la que termina afectando los hombros y la postura.
Con qué se entrena
Mancuernas, kettlebells, barra, anillas, bandas y peso corporal. Nada de máquinas guiadas: los hombros y la espalda tienen que estabilizar, que es justamente lo que no ocurre cuando el recorrido te lo dicta un riel.
Si trabajas sentado, esta es tu clase
Ocho horas frente a un computador dejan el pecho acortado, la espalda alta débil y los hombros adelantados. No es un problema estético: es la razón por la que a mucha gente le duele el cuello al final del día.
El trabajo de tracción revierte eso mejor que cualquier corrección postural consciente, porque fortalece los músculos que sostienen la posición en vez de pedirte que te acuerdes de sentarte derecho. Es el cambio que más rápido se nota en quien lleva años de escritorio.
Cómo se arma la semana con CrossGAP
CrossUP es martes y jueves a las 09:00. CrossGAP, que trabaja glúteos, abdomen y piernas, es lunes, miércoles y viernes a la misma hora. Juntas cubren la semana completa, arriba y abajo, sin que tengas que mover tu horario.
Las dos entran en cualquier plan, así que puedes sumar CrossFit en la tarde sin costo adicional.
Las clases de CrossUP las dicta Carlos Pérez. La parrilla completa está en los horarios.
Para quién es
- Personas que quieren fortalecer brazos, espalda, pecho y hombros.
- Quienes buscan trabajo funcional intenso de tren superior.
- Personas que prefieren clases variadas y desafiantes.
- Quien trabaja sentado y llega al viernes con el cuello cargado.
- Quien quiere hacer su primera dominada y no sabe por dónde empezar.
No necesitas fuerza previa. Las dominadas y los fondos tienen versión asistida con banda o con apoyo, y el coach te asigna la que corresponde a tu nivel.
Dónde y cuánto
Las clases son en el Club Conecta Las Condes, Av. Las Condes 12560, con estacionamiento amplio y a pocos minutos de La Dehesa, El Arrayán y Vitacura.
Los planes van de $70.000 a $90.000 al mes e incluyen todas las clases del box, no solo CrossUP. Las clases se reservan en BoxMagic, y la primera es gratis.
Preguntas frecuentes
¿Qué es CrossUP?
Es una clase de entrenamiento funcional de alta intensidad enfocada en el tren superior: brazos, espalda, pecho y hombros. Se hace en LevelUP, en Av. Las Condes 12560, los martes y jueves a las 09:00.
¿Sirve para ganar masa muscular?
Desarrolla fuerza y resistencia del tren superior. Si tu único objetivo es hipertrofia máxima de un músculo específico, un programa de gimnasio con máquinas y series largas es más directo. CrossUP te da fuerza aplicada, postura y variedad.
¿Puedo ir si no hago ni una dominada?
Sí, es lo normal. Se trabaja con banda o con apoyo hasta que la haces sola.
¿En qué se diferencia del CrossFit?
El CrossFit trabaja el cuerpo completo con levantamiento y gimnasia. CrossUP se concentra en el tren superior, con menos técnica exigida y más volumen de empuje y tracción.
